Question

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ فهو تمرين صعب ولا أستطيع الصمود فيه لأكثر من دقيقتين للآن، وقد سمعت أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم، وأنا مهتمه بالتمارين ومقدار السعرات التي تحرقها

Answer 1

يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، ومعدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون.

وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:

1. تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات.
2. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع.
3. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر.