كم تحرق تمارين الحديد من سعرات حرارية؟

Question

أنوي ممارسة تمارين الحديد لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، لذا أريد أن أعرف كم تحرق تمارين الحديد من سعرات حرارية؟ وهل تعتبر أنسب تمارين لخسارة الوزن؟

Answer 1

يمكن لتمارين الحديد أو ما يُعرف برفع الأثقال لمدة 30 دقيقة أن يساعدك على حرق ما بين 90-126 سعرًا حراريًا، أمّا في حال رفع الأثقال الشديد لمدة 30 دقيقة، فذلك قد يؤدي إلى حرق ما بين 180-252 سعرة حرارية.

وفي الحقيقة تجدر الإشارة إلى أنّ مقدار ما يتم حرقه من سعرات حرارية جرّاء ممارستك لتمارين الحديد يعتمد على وزن جسمك، لذا قد يختلف مقدار السعرات الحرارية المستهلكة في هذا النوع من تمارين القوة من شخصٍ لآخر.

ومن الجيد أنك قمت باللجوء لممارسة الرياضة خلال رحلتك في خسارة الوزن، حيث إنّ تمارين القوة كرفع الأوزان تُعزز من قدرتك على فقدان المزيد من الوزن من خلال دعم وظيفة العضلات ومرونتها، لكنّها قد تكون عاملًا مساعدًا لتمارين الكارديو، لذا أنصحك بممارسة هذين النوعين من التمارين، كما أنصحك قبل البدء في تطبيقها الانتباه إلى الآتي:

1. ممارسة تمارين الحديد من يومين لثلاثة أيام في الأسبوع فقط، وعدم الإفراط في ذلك.
2. الحفاظ على مبدأ التدّرج في اختيار الأوزان، والبدء خلال الأسابيع الأولى بالأوزان الخفيفة.
3. القيام بالتمارين على نحوٍ صحيح من خلال مشاهدة بعض من مقاطع الفيديو أو الاستعانة بمدرب شخصي.
4. إعطاء الجسم وعضلاته قسطًا كافيًا من الراحة.