أعاني من النحافة على الرغم من أنني أتناول العديد من الوجبات والكربوهيدرات، لذلك أرغب بممارسة التمارين الرياضية لزيادة وزني، فهل يعد تمرين الحديد من التمارين التي تساعد على زيادة الوزن؟
1 إجابة واحدة
يمكن أن يساعدك ممارسة تمارين التقوية ورفع الحديد على زيادة وزنك في حال قمت بزيادة سعراتك الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع بشكل يتلاءم مع السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال التمرين والأنشطة اليومية بشكل عام، ويستغرق تمرين الحديد على الأقل شهر أو شهرين لزيادة الوزن.
كما أنّ هناك خطوات وطرق باتباعها يمكن أن يزيد وزنك بشكل صحي وسليم، وهي:
- قم بتناول الطعام بشكل أكبر خلال اليوم، وزّع خمس إلى ست وجبات خلال يومك بدل تناول ثلاث وجبات كبيرة فقط.
- اختر المواد الغذائية الغنية مثل مخبوزات الحبوب الكاملة، المعكرونة، الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
- لا تملأ جدول سعراتك بتناول مشروبات قليلة السعرات كالشاي والقهوة والصودا بل توجه لمشروبات الفواكه بالحليب عالية السعرات.
- راقب ما إذا كان شرب الماء قبل تناول الوجبة يقلل من شهيتك أو يزيدها واتبع الطريقة التي تفتح شهيتك أكثر.