أنا بالغ ولكن نحيف جدًا، وأريد زيادة وزني قليلًا لإبراز نفسي، لذا أريد أن أعرف كيف يمكن زيادة الوزن لرجل بالغ نحيف جدًا؟
1 إجابة واحدة
أقدم لك بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن:
- استخدم حاسبات السعرات الحرارية على مواقع الإنترنت لحساب حاجتك اليومية من السعرات الحرارية.
- اختر الأطعمة ذات المحتوى الغذائي المرتفع؛ كالخبر المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة، ومشتقات الألبان، والبذور والمكسرات، ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
- تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالأفوكادو والمانجا، والخضراوات كالبطاطا، والأسماك الدهنية كسمك السلمون.
- تناول الحليب أو العصائر المحتوية على مشتقات الحليب كاملة الدسم المضاف إليها الخضروات أو الفواكه الطازجة؛ وذلك عوضًا عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام مثل السموذي.
- وزّع وجباتك خلال اليوم إذا كنت لا تستطيع أكل كميات كبيرة في المرة الواحدة.
- مارس التمارين الرياضية كتمارين القوة التي قد تُساهم في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، إضافةً إلى أنها قد تفتح شهيتك للطعام.
- احرص على أن تنام 7-8 ساعات ليلًا لأهميته في تحسين معدل الأيض.
ختامًا، أنصحك بزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك وإجراء بعض الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة السبب الرئيسي للنحافة الزائدة لديك.