كم نسبة البروتين في الترمس الحلو؟

Question

شاركت مؤخّرًا في نادي الحديد لبناء العضلات، وأرغب بزيادة تناولي للأطعمة التي تحتوي على البروتين، فكم نسبة البروتين في الترمس الحلو؟ وهل يفيد في بناء العضلات؟

Answer 1

يُعد الترمس الحلو مصدرًا غنيًا بالبروتين؛ حيث تحتوي 100 غرام من الترمس الحلو المسلوق على 16 غرامًا من البروتين، في حين يحتوي الكوب الواحد على 26 غرامًا من البروتين، لذلك هي خيار ممتاز وجيد؛ حيث إنها تساعد على بناء العضلات وإعطائها القوة الضرورية لممارسة الرياضة.

سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك في بناء عضلاتك والحصول على النتيجة التي تريدها:

1. لا تتخطى وجبة الفطور؛ فهي ضرورية جدًا لبناء العضلات.
2. تناول وجبة كل 3 ساعات.
3. اجعل البروتين جزءًا أساسيًا في كل وجبة مثل؛ اللحوم، والدجاج، والسمك خصوصًا التونة والسلمون.
4. تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين مثل؛ المعكرونة، والشوفان والكينوا.
5. تناول الدهون الصحية وتجنب الدهون الصناعية.
6. تناول الفواكه والخضراوات مع كل وجبة.
7. أكثر من شرب الماء.