كم نسبة البروتين في التونة؟

Question

أنا شاب عمري 28 عامًا، وقرّرت أن أبدأ من جديد بممارسة التمارين الرياضية وعمل جدول لنظام غذائي مناسب، وأريد أن أضيف التونة لنظامي الغذائي مرتين يوميًا، ولذلك أريد أن أعرف كم نسبة البروتين في التونة؟

Answer 1

تحتوي 100 غرام من التونة على 19 غرامًا من البروتين، كما أنّها تُعدّ من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لصحتكَ مثل فيتامين د، والحديد، والبوتاسيوم، وأحماض الأوميغا 3.

ولكن أودّ أن أنبهك إلى ضرورة مراقبتك لكمية التونة التي تتناولها، فقد يكون تناولك لها مرتين يوميًا كثيرًا، فعامةً لا يجب أن يزيد تناولك للأسماك بأنواعها عن مرتين إلى 3 أسبوعيًا، بكميات تتراوح بين 85-140 جرام، كما أن تناولك للكثير من التونة تحديدًا قد يرفع من خطر ارتفاع الزئبق في جسمك، وحدوث تسمم الزئبق، ومن أعراضه ما يأتي:

1. فقدان القدرة على تنسيق حركات الجسم.
2. مشكلات في الرؤية.
3. الشعور بتنميل في الجسم.
4. مشكلات في الذاكرة.