كيف يمكنني علاج الشد العضلي في الفخذ الداخلي؟

Question

أصبت بشد عضلي في الفخذ أثناء صعودي الدرج بشكل سريع وأشعر أن الشد من الداخل وأقوم بتدليك فخذتي بمرهم اسمه فاستوم ولكن دون جدوى، فكيف يمكنني علاج الشد العضلي في الفخذ عندما يكون من الداخل؟

Answer 1

تبدأ أعراض الشد العضلي بالاختفاء من تلقاء نفسها مع مرور الوقت وأخذ قسط من الراحة، وللاستفادة من المرهم عليك استخدامه 2-3 مرات في اليوم، كما قد يُساعدك اتّباع النصائح الآتية لتسريع عملية الشفاء:

1. استخدم كمادات الثلج 3-4 مرات يوميًا على المنطقة لتخفيف الألم والتورّم، وذلك لمدة 10-20 دقيقة.
2. استخدم رباطًا مرنًا للضغط على المنطقة.
3. ارفع الفخذ إلى الأعلى باستخدام الوسائد.
4. خذ قسطًا كافيًا من الراحة.
5. تناول المسكنات المضادة للالتهابات كالآيبوبروفين (دولوراز) والنابروكسين (نوبين).

وعلى الرغم من أنّه من المهم التوقف عن أي نشاط أو تمرين يسبب إجهاد الفخذ، إلّا أنّ ممارسة بعض التمارين الّتي تستهدف عضلات الفخذ الداخلية قد يُساعد على تخفيف الشد العضلي، ويُمكنك القيام بها بعد أن يخف الألم، كتمرين تمدد العضلات القابضة للورك، وللقيام به اتّبع الخطوات الآتية:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. اضغط بقدميك على الأرض.
3. اترك إحدى ركبتيك تنفتح على الجانب، ثم أعِدها إلى مكانها بشكلٍ متكرر لمدة 30 ثانية.
4. طبّق التمرين على الركبة الأخرى.
5. كرر هذا التمرين 3 مرات.

متى ينبغي عليك الذهاب للطبيب؟

في حال كان ألم الفخذ شديدًا ولا يتحسّن بالتدابير المنزلية خلال 24 ساعة، وذلك لإجراء فحص جسدي للفخذ أو تصويره بالأشعة السينية، وبالتّالي تحديد مدى خطورة إصابتك، وقد يصف بعض الأدوية المرخية للعضلات، أو قد يوجهك للعلاج الفيزيائي