هل جلسة القرفصاء تفتح الرحم؟

Question

عمري 25 عامًا وقد دخلت في شهري التاسع منذ يومين، وهذا حملي الأول وأنا أعرف أن ولادة الحمل الأول تتأخر، لذا بدأت اليوم بعمل تمارين جلسة القرفصاء مرتين، ب10 تكرارات في كل مرة، لأنني أعرف أنها مفيدة لتجهيز جسم الحامل للولادة وقد تساعد على فتح الرحم، فهل هذا صحيح؟

Answer 1

نعم صحيح؛ إذ تساعد جلسة القرفصاء على فتح الرحم تسهيلاً لعملية الولادة، ولكن أنصحكِ باستشارة طبيبكِ للتأكُّد من أنَّ جنينكِ في وضعية الولادة المناسبة قبل البدء بممارسة تمرين القرفصاء، ويمكنكِ ممارسته باتِّباع الخطوات الآتية

1. قفي باستقامة، وباعدي بين قدميكِ قليلًا.
2. مُدّي ذراعيكِ أمام جسدكِ، ويمكنكِ الاستعانة بحمل الأوزان الخفيفة؛ لموازنة جسدك.
3. أنزلي جسدك ببطء باتجاه وضعية القرفصاء، وحافظي على استقامة ظهرك.
4. ارفعي جسدكِ ببطء مع الضغط على عضلات المؤخرة.
5. كرري جلسة القرفصاء 3 مرات وفي كل مرة 10 تكرارات.

وأود أن أوجه لكِ بعض النصائح المهمة أثناء ممارسة تمارين القرفصاء:

1. حافظي على تنفسك بطريقة صحيحة أثناء التمرين.
2. اجلسي بوضعية القرفصاء إلى الحدِّ الذي تستطيعين ممارسته براحة دون الضغط على عضلاتك بشدة.
3. توقفي عن ممارسة القرفصاء، واستشيري طبيبكِ إذ ظهرت عليكِ بعض الأعراض مثل:
4.  نزيف مهبلي.
5.  ضيق في التنفس.
6.  ألم في العضلات أو المفاصل.
7.  التعب الشديد.

ختامًا، أنصحكِ بالاسترخاء استعدادًا لولادتكِ، ولا داعيَّ للقلق؛ فمن الطبيعي أن تتأخر ولادتكِ الأولى قليلًا، ومن المحتمل أيضًا أن تكون في أي يوم من الشهر التاسع، لذا عليك المتابعة مع طبيبك خاصة في حال تأخرت ولادتكِ إلى الأسبوع الـ 42 من حملك.