كم مرة تطبق جلسة القرفصاء لتفتح الرحم؟

Question

أنا سيدة حامل بالشهر التاسع، نصحتني طبيبتي بممارسة تمرين القرفصاء لأنه يساعد على فتح الرحم ويسهل الولادة. لكنني نسيت أن أسألها كم مرة يجب أن أمارس هذا التمارين في اليوم، فهل يمكنكم مساعدتي؟

Answer 1

بما أنّك الآن في الشهر التاسع من الحمل، يمكنكِ تطبيق تمرين القرفصاء 3 مرات يوميًا، وفي كل مرّة يجب أن تكرّري مرات الجلوس والنهوض بمعدّل 10-15 مرة، وسأقدّم لكِ الطريقة الصحيحة لأداء جلسة القرفصاء للمساعدة في فتح الرحم:

1. قفي مباعدةً قدميك بحيث يكونا بعرض الكتفين.
2. ارفعي ذراعيكِ أمام جسمك وأمسكيهما جيدًا، وهنا كما يمكنك استخدام أوزان بسيطة لتحقيق التوازن.
3. اخفضي جسمك إلى وضعية القرفصاء، وتجنّبي الانخفاض إلى وضعية مزعجة لجسمك، كما يجب أن تبقي ظهركِ مستقيمًا.
4. احملي وزنكِ على كعبي قدميكِ.
5. عودي للوقوف مرة أخرى، واضغطي على عضلات المؤخرة عند ذلك.
6. قومي بالخطوات السابقة بمعدّل 10 إلى 15 مرة كما أسلفنا سابقًا، ومن ثمّ خذي قسطًا من الراحة وكرري ذلك 3 مرات.