ما هي فوائد الموز بعد التمرين؟

Question

أنا أتمرن في نادِ للرياضة، وينصحني المدرب بتناول الموز بعد الرياضة، وخجلت أن أسأله ما هي فوائد الموز بعد التمرين؟ هل الموز يضخم العضلات وكم حبة موز يُوصى بتناولها بعد التمرين؟

Answer 1

يحتوي الموز على الكربوهيدرات والبوتاسيوم، وتُعد هذه العناصر ضرورية لتحسين أدائك الرياضي وبناء العضلات، كما يُمكن أن يُقدم تناول الموز بعد التمرين لك الفوائد الآتية:

1. يُساعد على تجديد الجلايكوجين في عضلاتك:

يُمكنك القول أنّ الجلايكوجين يمثل الوقود الذي تستخدمه عضلاتك، وتُساعد الكربوهيدرات الموجودة في الموز على تحفيز إفراز هرمون الإنسولين، وهذا سيزيد عملية تحويل السكر إلى الجلاكوجين وتخزينه في العضلات.

1. يُساعد جسمك على استغلال البروتين بكفاءة أعلى:

إنِ تناولك الموز مع طعامٍ غنيٍ بالبروتين كصدور الدجاج مثلًا سيُساعد عضلاتك على التعافي بصورة أسرع بعد التمرين؛ فالكربوهيدرات ستُحفز قدرة الجسم على امتصاص البروتين واستخدامه لبناء العضلات.

1. يُخفف الالتهاب في جسمك:

يحتوي الموز على مركبات مفيدة تُقلل الالتهاب الذي قد يحدث لجسمك بعد التمرين، وهذا بالطبع سيُساعد على تعافيك بشكلٍ أسرع.

1. قد يُساعد على تخفيف تشنج العضلات:

وذلك بسبب البوتاسيوم الموجود فيه؛ فانخفاض البوتاسيوم قد يُسبب تشنج العضلات.

أمّا بالنسبة لسؤالك كم حبة موز يُوصى بتناولها بعد التمرين؟

أنصحك بتناول حبة أو حبتين من الموز بعد التمرين، ويُفضّل أن تفعل ذلك مباشرة أو خلال 45 دقيقة كحد أقصى من انتهاء التمرين؛ حتى تحصل على فوائده في تجديد الجلايكوجين في عضلاتك، وإذا كنت تريد بناء عضلاتك وتضخيمها أنصحك باستشارة مدربك أو أخصائي التغذية عن نظامٍ غذائيٍ مناسب؛ فتناول الموز وحده لن يكفي لتضخيم عضلاتك كما يجب.