هل التمرين الشديدة إلى حد الفشل العضلي تزيد الكتلة العضلية؟

Question

أعاني من النحافة الشديدة وأريد زيادة الكتلة العضلية، فهل يمكن للتمارين الشديدة إلى حد الفشل العضلي أن تساعد في بناء الكتلة العضلية؟

Answer 1

نعم يُمكن للتمارين الشديدة إلى حد الفشل العضلي أن تزيد من الكتلة العضلية لكن ممارستها قد تزيد من خطر إصابتك بالكسور في حال ممارستك لها بطريقة خاطئة وتزيد من تعرضك للإجهاد العضلي، ولا أنصحك بأن تكون خيارك الأول لزيادة الكتلة العضلية في حال كُنت مُبتدئًا إذ يمكن تحقيق ذلك بطُرق أكثر أمانًا. ويُفضل أن يكون من يقوم بها له خبرة في ممارسة الرياضة ورفع الأوزان.

ويُمكن تعريف التمرين بشدة إلى حد الفشل العضلي بأنه التمرين الذي تقوم به بتكرار التمرين إلى الحد الذي لا تستطيع معه القيام بالمزيد، ويكون من خلال رفع الأوزان أو الرياضة المٌعتمدة على وزن الجسم مثل تمارين الضغط، وفي حال رغبتك بممارستها إليك النصائح الآتية:

1. تمرّن مرة واحدة في الأسبوع على التمارين الشديدة إلى حد الفشل العضلي، وتحقق أن جسمك قادر على ممارستها في ذلك اليوم من خلال التحقق من راحته، ووجود طاقة إضافية لديك وأنك تتناول حاجتك من الطعام.
2. امنح جسدك فترة كافية للاستشفاء بعد التمرين.
3. في حال استخدامك للأوزان، تجنب التمارين التي تتضمن رفع أوزان فوق مستوى جسمك، وفي حال رغبتك بممارستها اطلب المساعدة من شخص قادر على ذلك، لأن ما سيحصل عند حدوث الفشل العضلي هو سقوط الوزن، وإذا كان جسمك أسفل الوزن قد يؤدي ذلك للتسبب بكسور.