متى تظهر فوائد تمرين البلانك؟

Question

بدأت بممارسة تمرين البلانك لتحسين وضعية الوقوف لدي، وأنا أمارسه منذ ما يزيد عن الـ3 أشهر، فمتى تظهر فوائد تمرين البلانك؟

Answer 1

تحتاج مدة من أدناها شهر وأقصاها شهرين حتى تبدأ بملاحظة النتائج على جسمك وصحتك بشكل عام، حيث تساعد تمارين بلانك على تحسين استقامة ظهرك وذلك؛ لأنه عند ممارسة هذا التمرين يجب أن يكون الظهر مستقيمًا، مما يخفف من انحناء الظهر والأكتاف، وتحسين صحة الظهر ككل وتخفيف ألم الظهر إن وجد، كما أنه يساعد في التخفيف من ظهور البطن وتقليل الدهون في هذه المنطقة.

ما يميز تمارين بلانك أنه لا يحتاج وقتًا كثيرًا للقيام به حيث تتراوح مدة التمرين من 30 ثانية إلى 5 دقائق، ويمكن زيادة هذه عدد تكرارات التمرين تبعًا لإرشادات مدرب اللياقة البدنية، حيث يفضل أخذ الاستشارة منه في حال رغبة بزيادة شدة التمرين.