هل أكل الشوفان ليلاً يزيد الوزن؟

Question

أتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، وأشعر بالرضا عامة تجاه البرنامج الغذائي الذي كتبه أخصائي التغذية، ولكن أشعر بالجوع أحيانًا في الليل، وأريد معرفة هل أكل الشوفان ليلًا يزيد الوزن؟ فبحسب معلوماتي أنّ الشوفان يُؤخذ لزيادة الوزن!

Answer 1

لا، بل قد يُساعدك تناول الشوفان إذا حضرته بطريقة صحية على خسارة وزنك؛ فهو سيزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، كما أنّه يُعد قليل السعرات الحرارية؛ فكل معلقة من الشوفان تحتوي على 9 سعرات حرارية فقط.

ولكنني أنصحك بتناوله مع الحليب خالي الدسم، واستخدم المحليات الصناعية لتحليته بدلًا من السكر، كما عليك أن تحسب السعرات الحرارية التي تناولتها؛ لتتأكد من أنّك لم تتجاوز السعرات المطلوبة، ففي هذه الحالة سيُؤدي الشوفان إلى زيادة وزنك.

إذًا كيف يُمكنني تقليل شعوري بالجوع ليلًا؟

قد تُساعدك النصائح الآتية على تخفيف شعورك بالجوع ليلًا:

1. لا تتخط أيٍ من وجباتك خلال النهار إطلاقًا.
2. اشرب 8-10 أكواب من الماء؛ إذ قد نخلط بين الشعور بالجوع والعطش.
3. تناول وجبة خفيفة صحية بعد ساعة من موعد العشاء كالشوفان أو حبة من التفاح مثلًا.
4. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالتونة مثلًا في كل وجبة.