ما أفضل طريقة للنوم عند ارتفاع الضغط؟

Question

أخبرني جاري أنّ طريقة النوم مهمة لإنزال ضغط الدم في المنزل، وأنا أريد أن أسأل عن طريقة النوم الصحيحة عند ارتفاع الضغط؟ وهل فعلًا ستُقلل الضغط؟

Answer 1

ينصح بعض الأطباء بالاستلقاء على الجانب الأيسر؛ إذ يُعتقد أنّ ذلك يُساعد على تقليل الضغط وإرخاء الأوعية الدموية، في حين أنّ البعض الآخر ينصح بالاستلقاء على الوجه أو البطن، ومع ذلك يُمكنك النوم بأي وضعية مريحة تُفضلها؛ إذ لا تُوجد أدلة علمية كافية تُبين أي وضعيات النوم هي الأفضل لتقليل ضغط الدم.

وبدلًا من ذلك ركز على عدد ساعات النوم وجودته؛ إذ بينت جميع الدراسات التي اطلعت عليها أنّ الحرمان من النوم يُؤدي إلى ارتفاع الضغط، وكذلك الحال بالنسبة للنوم المتقطع أو غير المريح أيضًا، لذلك أنصحك باتباع الآتي:

1. نم لمدة 8-9 ساعات ليلًا.
2. اختر فراشًا طبيًا يُساعدك على النوم براحة.
3. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، خاصةً إذا كان ذلك يُؤثر على نومك.
4. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي قبل موعد النوم.

هل هناك نصائح أخرى لتخفيف ارتفاع ضغط الدم؟

نعم، حيث عليك الالتزام بالنصائح الآتية:

1. التزم بأدوية علاج الضغط المرتفع التي وصفها لك الطبيب.
2. قلل كمية الملح التي تتناولها يوميًا.
3. اتبع حمية غذائية قليلة الدهون تُركز على تناول الخضراوات والفواكه.
4. كن نشيطًا ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
5. أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.