كم يحرق الجري لمسافة 3 كيلو؟

Question

أنا فتاة عمري 25 عامًا وأجري لمسافة 3 كيلو يومًا بعد يوم خلال الأسبوع، ولا أمارس أي رياضة غيرها باستثناء نط الحبل أحيانًا، وأريد أن أعرف كم يحرق الجري لمسافة 3 كيلو؟

Answer 1

قد يتم حرق 100 سعرة حرارية عند الجري لمسافة 1.6 كيلومتر، وبالتّالي فإنّ الجري لمسافة 3 كيلومترات قد يحرق 187.5 سعرات حرارية تقريبًا، ^[١] ولكنّ ذلك يعتمد أيضًا على عوامل أخرى، ومن أهم هذه العوامل:

1. سرعتك في الجري. ^[٢]
2. طبيعة السطح الّذي تجري عليه. ^[٣]
3. مقدار وزنك. ^[٤]
4. المدة الزمنية الّتي تجري فيها. ^[٥]
5. درجة الحرارة عند الجري. ^[٦]

كما أود لفت انتباهك لبعض النصائح لتجعل الركض صحيًا:

1. عدم الركض بعد الأكل مباشرةً.
2. شرب كميات كافية من الماء قبل الركض، وبعده، وخلاله.
3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. أخذ فترات راحة منتظمة، حيث إنّه لا يشترط الركض يومياً لحرق الدهون، يكفي أن نقوم بذلك يومًا بعد يوم.

 المراجع (6)