كم يحرق الجري لمسافة 10 كيلو؟

Question

فتاة عمري 18 عام، بدأت بممارسة رياضة الجري للتخلّص من الوزن الزائد، فكم يحرق الجري لمسافة 10 كيلو باليوم؟

Answer 1

لا يُمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي تقومين بحرقها عند الجري لمسافة 10 كيلومترات في اليوم؛ فمقدار حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ولا يوجد نسبة ثابتة، وذلك بالاعتماد على عدة عوامل تؤثر على ذلك منها:

1. الوزن.
2. الطول
3. طبيعة الجسم وسرعة حرق السعرات الحرارية.
4. سرعة الجري فكلما ركضت بشكل أسرع زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها على مسافة محددة.

ولكن بشكلٍ عام وبعد اطلاعي على عدة مصادر طبية فقد وجدت بأنّ الجري لمسافة 10 كيلومترات قد يحرق حوالي 600 سعرة حرارية، وأنصحك بالبحث عبى الإنترنت على حاسبة حرق السعرات الحرارية للحصول على رقم دقيق لمقدار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري، بناءً على وزن جسمك ووقت الجري والمسافة.

وإلى جانب ذلك أقترح عليكِ عدة نصائح قد تساعدكِ في خسارة الوزن بصورة صحية:

1. تناولي وجبة الإفطار الغنية بالبروتين مثل البيض ومشتقات الألبان.
2. اشربي الماء بكميات كافية.
3. تناولي الألياف بكثرة.
4. تناولي الطعام ببطء.
5. احصلي على ساعات نوم كافية.
6. قللي من السكريات والكربوهيدرات المكررة.
7. تجنبي المأكولات السريعة والغنية بالدهون المشبعة.
8. تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه الطازجة، والسمك.
9. مارسي التمارين الرياضية الأخرى مثل: المشي، وركوب الدراجات، والقفز بالحبل، والسباحة، واليوغا.