هل تمرين الضغط يقوي عضلات الظهر؟

Question

أجلس كل يوم ما لا يقل عن 10 ساعات على الكرسي دون أن أتحرك، لأنني أعمل سائق تكسي، ولا أريد أن تكون لهذه المدة الطويلة أي ضرر على صحة ظهري، فقررت لعب الرياضة، فنصحني صديقي بالتركيز على الضغط، لأنه يقوي العضلات جدًا ويدعمها، فهل تمرين الضغط يقوي عضلات الظهر؟

Answer 1

يعتمد ذلك على طريقة ممارستك للتمرين؛ فأداء هذا التمرين بصورة خاطئة قد يُؤدي إلى إصابتك بألمٍ في الظهر والكتفين، أمّا عندما يؤدى تمرين الضغط بشكل مثالي فقد يستهدف عضلات الظهر السفلية وعضلات الجذع ويُعزز قوتها، ويعتمد ذلك على القيام بشفط البطن بطريقة مناسبة والحفاظ على الانقباض العضلي لعضلات البطن، حيث حينها يتم تفعيل عضلات الظهر واستخدامها لتثبيت وضعية البطن.

ومع ذلك يُعد تمرين الضغط من التمارين التي تستهدف بشكل أساسي عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الصدر وعضلة الذراع ثلاثية الرؤوس، ويُوجد العديد من التمارين التي تُساعد على تعزيز صحة عضلات الظهر بشكلٍ خاص مثل تمارين الإطالة والسحب، كما يُمكنك اتباع النصائح الآتية للحفاظ على صحة ظهرك أثناء عملك:

1. نظم جدول تمارين متنوع يستهدف في كل يوم عضلات معينة؛ لتقوية العضلات بشكل مناسب.
2. ركّز على تمارين زيادة ثبات الجذع، بالإضافة إلى تمارين المرونة الحركية.
3. توقف بين كل ساعتين مثلًا وقم بممارسة تمرين مدى حركي للظهر سواء أكان ذلك أثناء وقوفك أم جلوسك.
4. حاول أن تزيد من معدل نشاطك خلال الساعات التي لا تعمل فيها.
5. استخدم وسائد مريحة خلف الظهر والرقبة، واستخدمها في بعض الأحيان لتغيير وضعية الظهر من فترة لأخرى.