كم سعرة يحرق الركض لمدة 30 دقيقة؟

Question

عمري 22 سنة، نصحني الطبيب بالركض لمدة ساعتين في الأسبوع على الأقل بسبب ارتفاع الكولسترول في الدم، وأخبرني بأنه بإمكاني تقسيمها حسب وقتي ومقدرتي، فكم يحرق الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم؟

Answer 1

بشكل عام يساعد الركض لمدة 30 دقيقة في حرق 200-500 سعرة حرارية، ويختلف عدد السعرات الحرارسة التي يتم حرقها من شخص لآخر تبعًا لعدة عوامل، مثل:

1. الوزن.
2. الطول.
3. مدة التمرين.
4. سرعة وشدّة التمرين.
5. طبيعة الجسم، ومعدل حرق الدهون.

كما أقترح عليكِ بعض الرياضات الأخرى التي قد تُساهم في خفض مستوى الكوليسترول لديك:

1. المشي مدة نصف ساعة يوميًا.
2. ركوب الدراجات.
3. تمارين المقاومة كتمارين المعدة والضغط.
4. اليوغا.
5. السباحة.

ختامًا، أذكر لك بعض النصائح التي تُساهم في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم:

1. قلل من التوتر والقلق قدر الإمكان.
2. اتبع نظام غذائي صحي.
3. قلل من تناول السكريات البسيطة وتجنب الحلويات.
4. أقلع عن التدخين إذا كنت مدخن.
5. خذ قسط كافٍ من الراحة في ساعات النهار والنوم ليلًا.
6. حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن قدر المستطاع.