اعتدت على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، والآن وبعد معرفتي بحملي أريد معرفة أي التمارين آمنة على الحمل، فهل السكوات للحامل في الشهور الأولى آمن؟
1 إجابة واحدة
نعم يمكنكِ ممارسة السكوات والاستمرار بالتمارين التي اعتدتِ القيام بها، حيث يساعدك السكوات على تقوية الجزء السفلي من جسمك، وتخفيف آلام الظهر وتسهيل حركة الفخدين والحوض وبالتالي تقليل ألم الولادة وتسهيل الولادة الطبيعية.
هل يوجد أيّة إرشادات ينبغي علي الالتزام بها عند ممارسة تمارين السكوات؟
نعم، في حال استمرارك في ممارسة السكوات والتمارين الاعتيادية عليكِ أخذ الحذر في بعض الأمور والوضعيات التي قد تسبب لك التعب وبعض المشاكل ومنها:
- تجنبي حمل الأوزان الثقيلة في بعض أنواع السكوات.
- ابتعدي عن الحركات الصعبة أو القفز حتى لا تتعرضي لخطر الإجهاض.
- لا تمارسي تمارين السكوات بشكل مبالغ؛ لتجنب الضغط على أسفل العمود الفقري.
- مارسي التمارين بعد ساعة من تناولك للوجبة.
- استخدمي الدعائم أو اطلبي المساعدة عند قيامك بالسكوات حتى تحصلي على التوازن المطلوب في التمرين.
- احرصي على شرب الماء بكمية كافية لتعويض السوائل وتجنب الجفاف.