ما الرياضة المناسبة للحامل في الشهر السابع؟

Question

مذ حملت وحركتي قليلة، ونفسيتي متعبة، وازداد وزني كثيرًا، ففكرت بلعب الرياضة؛ لأحرك جسدي وألينه، وأتخلص من الطاقة السلبية والدهون، لكنني حامل وفي الشهر السابع، وأخاف أن أقوم بأي تمرين فأضر نفسي والجنين، لذلك أريد معرفة المناسب لحالتي، فما الرياضة المناسبة للحامل في الشهر السابع؟

Answer 1

يوجد العديد من التمارين الرياضية المناسبة للحامل في الثلث الأخير من الحمل، ومن شأن هذه التمارين إعطاء الجسم القوة وتهيئته للولادة الطبيعية ومن هذه التمارين أذكر لك ما يلي:

1. السكوات:

من أهم تمارين الحامل في الأشهر الأخيرة هي رياضة السكوات ويتمتع السكوات بسهولة تنفيذه وأمانة على الحامل، بالإضافة إلى أنه يساعد في تجهيز عضلات الرحم للولادة، وللقيام به عليك بثني الركب والنزول إلى الأسفل مع أخذ نفس عميق، ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى مع أخذ زفير ويمكنك تكراره أكثر من مرة، ولكن حاولي ألا تنزلي إلى الأسفل بعمق أثناء أداء هذا التمرين.

1. المشي:

يساعد المشي على تقوية الدورة الدموية وتنشيطها، ويمكنك البدء بالمشي البطيء وزيادة سرعة المشي تدريجياً مع قرب شهرك التاسع، ولكن لا ينصح بالجري إلا في حال كنت تمارسين الجري من قبل الحمل فيمكنك الجري.

1. اليوغا:

يوجد العديد من تمارين اليوغا المصممة للحامل التي تتناسب مع الحامل وتساعد على تخفيف الضغط على العضلات والمفاصل.

1. تمارين الكرة المطاطية:

صممت هذه التمارين لتقوية عضلات الظهر وتحمل الحامل لثقل الجنين.

1. السباحة:

يمكن للحامل ممارسة السباحة ولكن تحت إشراف مدرب لياقة لتحديد الحركات التي تناسب الحامل، وتساعد السباحة على التقليل من التوتر وتخفيف الضغط على الظهر والساقين.

في حال لم تكوني تمارسينَ الرياضة من قبل، يُفضّل استشارة مدربة لياقة بدنية لتحديد التمارين التي يجب أن تبدئي بها، وعدد التكرارات المناسبة، وشدة التمرين، حتى لا تؤذي نفسك ولا جنينك.