ما الطريقة الصحيحة لتناول مكملات السيلينيوم؟

Question

أعاني كثيرًا من الأرق ولدي مقاومة في الإنسولين، وأنا امرأة أبلغ من العمر 45 عامًا، فهل يمكن لمكملات السيلينيوم مساعدتي على التخلص من ذلك؟ وهل أتناولها صباحًا أم مساءً؟ وهل يجب تناولها قبل الأكل أم بعده؟

Answer 1

نعم، قد تُساعد مكملات السيلينيوم في التخفيف من مشاكل الأرق، وتحسين مقاومة الإنسولين لديكِ، ويمكنك استخدامها كأحد العلاجات الداعمة للعلاجات الدوائية الموصوفة من قبل الطبيب لحل مشكلة مقاومة الإنسولين.

أما بالنسبة لكيفية تناوله فيُفضل تناول السيلينيوم بعد الأكل تفاديًا لحدوث الغيثان وألم بالمعدة عند تناوله على معدة فارغة، ولا يوجد فرق بين تناوله صباحًا أم مساءً فيمكنك تناوله متى شئتِ.

وفيما يأتي بعض النصائح والحلول التي تساعدكِ في التغلب على مشكلة الأرق:

1. تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل موعد النوم ببضع ساعات.
2. احرصي على عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم.
3. توجهي للنوم فقط عند الشعور بالنعاس.
4. اجعلي غرفة النوم فقط للنوم وتجنبي مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام فيها.
5. حددي موعد ثابت للذهاب للنوم والاستيقاظ صباحًا وتجنبي أخذ قيلولة خلال النهار.
6. تجنبي استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
7. تجنبي تناول وجبات طعام دسمة قبل النوم.
8. اجعلي غرفة النوم مريحة ومعتمة وهادئة لتساعدكِ على النوم بسهولة.