هل يوجد تمارين لتنشيط المبايض؟

Question

أعطتني الطبيبة دواء كلوميد لتنشيط المبايض لرغبتي بالحمل بتوأم، وأرغب بشدة بالحمل بتوأم وسمعت عن تمارين رياضية تعمل على تنشيط المبايض؟ فما هي هذه التمارين؟ وهل تناسب القيام بها بعد تناول الكلوميد وحقن التفجير؟

Answer 1

نعم، تساعد التمارين الرياضية بشكل عام على تنشيط المبايض وزيادة فرصة الحمل؛ لدورها في إنقاص الوزن، إلاّ أنّها ليست تمارين مُخصّصة تحديدًا لتنشيط المبايض، ولا داعي للقلق فهي تمارين بسيطة ويمكنكِ القيام بها أثناء استخدام دواء كلوميد وحقن التفجير.

ومن التمارين الرياضية التي تُساعدك على تنشيط المبايض ما يأتي:

1. المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، من التمارين البسيطة والسهلة التي يمكنك الاعتماد عليها لتنشيط المبايض وتعزيز فرص الحمل.
2. ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، إذ تُساعد على زيادة تدفق الدم للمبايض مما يُساهم في تنشيطها.
3. السباحة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، فهي من التمارين الممتازة التي لا تضع ضغطًا زائدًا على المفاصل وتزيد من تدفق الدم للمبايض.
4. الرقص لمدة 30 دقيقة، فهو من التمارين التي تُساهم في تعزيز تدفق الدم للمبايض.
5. تمرين الفراشة لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ وهو أحد التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها عن طريق الجلوس على الأرض وفتح الفخذين ورفع الركبتين على أن يلامس باطن القدمين بعضهما البعض.

وأوصيك خلال هذه الفترة بزيادة النشاط البدنيّ بشكل تدريجي مع ضرورة تجنب القيام بأي نشاط بدني كثيف أو عنيف قد يضر صحتك خلال هذه الفترة، ومن النصائح الأخرى التي أقدمها لكِ لتنشيط المبايض وتعزيز فرص الحمل ما يأتي:

1. احرصي على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية المهمة وتجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون غير الصحية.
2. تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. أقلعي عن التدخين في حال كنتِ مدخنة.
4. تجنبي التوتر قدر الإمكان ومارسي تقنيات الاسترخاء كاليوغا والتنفس العميق والبلاتس.
5. اشربي كميات كافية من الماء والسوائل.
6. احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة.
7. تجنبي المشروبات الكحولية.