ما هو الوزن المثالي للطول 163 للبنت؟

Question

طولي 163 ووزني 60، هل وزني يعني أنني رشيقة ونحيفة؟ وما هو الوزن المثالي لطول 163؟ وكيف يمكن الوصول للوزن المثالي بسرعة؟

Answer 1

يُعادل وزنك المثالي بالنسبة لطولك 56.7 كيلوغرام، ويمكنك تحديد وزنك المثالي اعتمادًا على طولك فيمكنك استخدام المعادلة الآتية:

1. الوزن المثالي= 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا) [١]

ولمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي والذي يبلغ 60 كيلوغرامًا مناسبا لطولك والذي يبلغ 163 سنتيمترًا، فيمكنكِ استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تعتمد بشكل عام على طولك ووزنك الحالي، وتتمثل بالآتي:

1. مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ مربع الطول (بالمتر)

وبناء على ذلك، فإنّ مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ تُساوي 22.6، وهذا يُعني أنك ضمن الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك ووزنك.

نصائح للمحافظة على وزنك

أما عن القسم الأخير من سؤالكِ، فكما وضحت لك سابقًا فإنّ وزنك يُعدّ طبيعيًا، وللمحافظة عليه أنصحك باتباع ما يأتي: [٢]

1. عدم تجاوز السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن اليومية التي يحتاجها جسمك.
2. توزيع وجباتك على مدار اليوم، بتناول ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة بينها.
3. احرصي على أن تتناولي وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، من كربوهيدرات، وبروتين، ودهون صحية.
4. تجنبي قدر الإمكان تناول مصادر الدهون غير الصحية، كالمقالي، والوجبات السريعة والشيبس.
5. حاولي تناول منتجات الحبوب الكاملة، كالخبز الأسمر والشوفان، بدل مصادر النشويات البسيطة، إذ أنّها تزيد من الشعور بالشبع.
6. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، أي ما يُعادل 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
7. حاولي الالتزام بخطة تمارين رياضية منتظمة، مع ضرورة ممارسة تمارين لتقوية عضلات جسمك وشده.
8. تجنبي تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

Answer 2

بداية فيما يتعلق بسؤالك هل وزنك يعني أنك رشيقة؟ فالموضوع يحتاج إلى أكثر من وزنك وطولك لتحديد ذلك، إذ يجب أن نأخذ بعين الاعتبار وزنك، ومحيط خصرك، ونسبة الدهون في عضلاتك.

أما بخصوص تحديد الوزن المثالي لبنت طولها 163 سم نحسبه عن طريق المعادلة التالية:

=45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 150 سنتيمتر)

فالوزن المثالي لك حسب المعادلة السابقة يساوي 56.7، لذلك تحتاجين لخسارة 3 كيلوات من وزنك لتصلي للوزن المثالي.

كإخصائية تغذية أضع أمامك نصائح تساعدك للوصول للوزن المثالي:

1. تناولي فطور عالي المحتوى من البروتين الأمر الذي يعطيك شعور بالشبع لفترة أطول.
2. قللي من استهلاك السكريات والنشويات والكاربوهيدرات، أو استبدلي الكاربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة؛ الأمر الذي يكبح الشهية لديك ويخفض مستوى الأنسولين بالتالي فقدان الوزن.
3. تناولي كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة مثل الأسماك، البيض، البقوليات.
4. احرصي على تناول طبق من الخضروات الورقية قليلة السعرات غنية العناصر الغذائية.
5. مارسي تمارين المقاومة خيار فعال لنزول الوزن كما هو الحال مع تمارين الكارديو.
6. تناولي طعامك ببطء الأمر الذي يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
7. نامي لساعات كافية فالنوم أحد أهم العوامل لنجاح خطة نزول الوزن.
8. اشربي القهوة أو الشاي الأخضر فهي تُعد من محفزات عمليات الأيض لديك كونك لا تعاني من أي مشاكل صحية.