هل يمكن تسمين الساقين في 10 أيام؟

Question

عندي مناسبة بعد 10 أيام، وأرغب في تسمين قدمي قبل هذه المناسبة، لذا أريد أن أسأل؛ هل يمكن تسمين الساقين في 10 أيام؟

Answer 1

إذا كنت تتكلم عن زيادة الكتلة العضلية للساقين أقول لك من خلال خبرتي أنه لا يمكنك زيادة حجم العضلة في 10 أيام فقط، وعادة ما تستغرق العضلة لتحقيق نتائج ملموسة وحقيقية 8-12 أسبوعاً أي من شهرين إلى 3 شهور، وأنوه أنه لا يوجد نوع أو صنف غذائي معين يسمن منطقة معينة من الجسم.

أما إذا تكلمنا عن التمارين الرياضية وبناء العضلات بتخصيص تمرين لزيادة الكتلة العضلية لجزء من أجزاء الجسم إلى جانب نظام غذائي غني بالبروتين وغيره من العناصر المهمة، للحفاظ على الكتلة العضلية، هنا نكون سلكنا الطريق الصحيح لزيادة حجم جزء معين من الجسم أو ما نسميه بناء العضلات.

ومن التمارين التي تزيد من الكتلة العضلية للساقين:

1. تمرين رفع ربلة الساق على قدمين (Double-Leg Calf Raise) ثم الانتقال لمستوى أعلى من التمرين ذاته على قدم واحدة (Single-Leg Calf Raise).
2. الجلوس ورفع الأثقال بأصابع القدم (Seated Dumbbell Calf Raise).
3. بالإضافة لبعض الرياضات التي تبني عضلة الساق مثل:
4.  الركض أو المشي.
5.  ‏نط الحبل.