ما الوزن المثالي لطول 165؟

Question

أنا امرأة طولي 165، ووزني 64، عندي دهون متراكمة في منطقة البطن، وأردت معرفة الوزن المثالي لمثل حالتي، فما هو الوزن المثالي لطول 165؟

Answer 1

الوزن المثالي لطول 165 للمرأة هو تقريبًا 57 كيلوغرامًا بناءً على المعادلة الآتية: 45.5 + (0.91 x (الطول بالسنتيميتر - 152.4)، لكن عند حساب مؤشر كتلة جسمك اعتمادًا على وزنك وطولك يكون الناتج 23.5 ويعد هذا الناتج ضمن معدل الوزن الطبيعي.

وبشكلٍ عام يعد الوزن ما بين 51 - 65 كغ هو الوزن الصحي لمن طولهم يتراوح 165 سم، وذلك وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI).

وحسب ما ذكرتِ أنك تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن؛ لذلك سأقدم إليك بعض النصائح التغذوية التي قد تساعد في التقليل من الدهون المتراكمة، ومنها ما يأتي:

1. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعدك على زيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
2. تجنبي الأطعمة الدهنية، حيث يوجد بعض الدراسات التي تؤكد العلاقة بين كثرة تناول الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن.
3. تناولي الأطعمة العالية بالبروتينات، كالأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان، حيث يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن.
4. تجنبي السكريات، حيث تعد سبب رئيس في زيادة الوزن.
5. تجنبي المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر.
6. مارسي التمارين الرياضية بانتظام.