كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟

Question

نصحتني الطبيبة النسائية بالبدء في ممارسة تمارين كيجيل لزيادة قوة عضلات الحوض, فكيف يمكنني التأكد من أنني أمارسها بطريقٍة صحيحة؟ أرجو الإجابة

Answer 1

لتعلمي أنك تمارسين تمارين كيجل بطريقة صحيحة عليكِ الشعور بأنّ عضلات الحوض لديكِ مشدودة، ولمعرفة ذلك عليك في المرة المقبلة التي تحتاجين فيها للتبول حبس البول ثم تركه لتحديد العضلات الصحيحة، ولكن احرصي على عدم تكرار ذلك؛ تجنبًا لأي مشاكل صحية.

ولتتأكدي أنّك تشدين عضلاتك الصحيحة ضعي يدكِ على بطنكِ وشدي؛ وفي حال لاحظتِ أنكِ قمتِ بشد عضلات أسفل بطنك فهذا قد يعني أنكِ اخترت العضلات الخاطئة، وكذلك الحال في حال شعرتِ بأنكِ تشدين عضلات المؤخرة.

ولتقومي بتمارين كيجل بشكل صحيح عليك بداية اختيار عضلات قاع الحوض بطريقة صحيحة، ويمكنكِ القيام بهذا التمرين بأي وضعية تفضلين كالجلوس أو الاستلقاء ثم اتبعي الخطوات الآتية:

1. تخيلي أنك تردين التبول ثم احبسيه، واحرصي على عدم شد عضلات البطن والأرداف والفخذين، ويجب أن تشعري بشد في عضلات قاع الحوض.
2. استمري بالشد على هذه العضلات 3-5 ثوانٍ.
3. كرري ذلك عدة مرات في اليوم، ولكن يُنصح العديد من الأطباء بممارسة من 2-3 مرات في اليوم.