هل يوجد المغنيسيوم في التمر؟

Question

أحتاج لرفع مستويات المغنيسيوم عندي ونصحتني جدتي باتباع السنة بتناول التمر يوميا فهل يوجد المغنيسيوم في التمر؟

Answer 1

يعد التمر مصدرًا جيدًا للمغيسيوم، إذ إن 100 جرام من التمر تحتوي ما بين 43 إلى 54 ميليغرام من المغنيسيوم، لذلك يمكن تناول عدة حبات من التمر خلال اليوم لزيادة مستوى المغنيسيوم لديك، كما أنصحك بالتركيز على الأطعمة الأخرى الغنيّة بالمغنيسيوم خلال اليوم، والتي تتضمن الآتي:

1. الأفوكادو.
2. الخضراوات الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والكرنب.
3. الموز والتفاح.
4. بعض الأسماك الدهنيّة مثل السلمون.
5. الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير.
6. البذور مثل بذور الكتان، والشيا، واليقطين.
7. البقوليات مثل الفاصولياء، والعدس، والفول، والحمص.
8. المكسرات.
9. الشكولاتة الداكنة.