هل توجد أكلات تقلل هرمون الذكورة عند النساء؟

Question

ابنتي تعاني من ارتفاع هرمون الذكورة ووصف لها الطبيب دواء لكي تستخدمه ولكن أريد أن أسأل هل يوجد أكلات يمكنني أن اطبخها لها لتساعدها على تقليل هرمون الذكورة؟ مع العلم أنّها تعاني من حساسية اللاكتوز، وتمارس الرياضة باستمرار، وتبلغ من العمر 24 عامًا؟

Answer 1

نعم، توجد مجموعة من الأطعمة التي قد يساعد تناول ابنتكِ لها بانتظام على خفض مستويات هرمون الذكورة في جسمها، ويمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجباتها المختلفة، وتُعدّ هذه الأطعمة مناسب لحالتها كونها تعاني من حساسية اللاكتوز، ومنها ما يأتي:

1. النعناع

قد يسبب النعناع انخفاضًا في مستويات هرمون الذكورة، وقد تستفيد ابنتكِ منه عن طريق تحضير شاي النعناع بنقع كمية مناسبة منه في الماء الدافئ والانتظار لمدة 5 دقائق وشربه يوميًا.

1. الزيوت النباتية

إن العديد من الزيوت النباتية الأكثر شيوعًا غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذور اليقطين، وقد تقلل هذه الأحماض الدهنية من مستويات هرمون الذكورة، ويمكنكِ استخدام هذه الزيوت في تحضير وصفات عديدة لابنتكِ.

1. المكسرات

من المعروف أن المكسرات من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، وقد يفيد تناول أنواعًا معينة منها في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون، فقد يزيد كلًا من الجوز واللوز من مستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG)؛ مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الحر في الجسم، لذا أنصح ابنتكِ بتناول حفنة من الجوز واللوز يوميًا.

1. الأسماك

إن الأسماك عمومًا، وأسماك المياه الباردة خصوصًا كسمك التونة والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد تساعد هذه الأحماض على خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

1. الأطعمة الغنية بالزنك

يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك على التقليل من مستويات هرمون الذكورة في جسم ابنتك، إضافة لدوره في دعم وظيفة المبايض، ومن الأطعمة الغنية بالزنك والتي يمكنكِ تشجيع ابنتكِ على تناولها ما يأتي:

1.  الحمص.
2.  بذور اليقطين.
3.  بذور القنب.
4.  الكاكاو.
5.  الفطر.
6.  العدس.
7.  الأفوكادو.
8.  لحوم الأبقار.
9.  المحار.

إضافةً إلى تناول الأطعمة السابقة وممارسة الرياضة، أشجع ابنتكِ أيضًا بذل جهد أكبر لتحسين نمط حياتها بالحصول على قدر كافٍ من النوم وتجنب التدخين إذا كانت مدخنة.