هل يُنصح بممارسة الرياضة لمن يعاني من النحافة المفرطة؟ أم أنها خطرة؟

Question

أنا فتى عمري 13 سنة أعاني من النحافة المفرطة، وأرغب بزيادة وزني عن طريق ممارسة الرياضة، فهل ممارسة الرياضة تزيد من الوزن أم تنقصه؟ وهل الرياضة خطيرة لمن يعانون من النحافة المفرطة؟ وهل لو نزل وزني بشكل كبير أكون عرضةً للوفاة المفاجئة؟

Answer 1

تساعد الرياضة في كلا الأمرين؛ إذ يمكنها زيادة الوزن وإنقاصه أيضًا؛ ويعتمد ذلك على النظام الغذائي والتمارين الرياضية المُتّبعة، فإذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر من احتياجك ستساعدك الرياضة في زيادة وزنك، أما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي وتمارس التمارين الرياضية فسيقل وزنك.

وبالنسبة لخطورة التمارين الرياضة على الذين يعانون من النحافة المفرطة، فعلى العكس تمامًا، فإنّ ممارسة التمارين الرياضة المناسبة لهم قد تُساعدهم على زيادة وزنهم وشهيتهم للطعام.

أمّا بالنسبة لسؤالك الأخير، فلا يُمكننا تحديد ذلك بصورة دقيقة، ولكن بصورة عامة إن نزول الوزن بشكل كبير والنحافة المفرطة قد يُعرضك للإصابة بأمراض مختلفة، والتي قد ينجم عنها عددٌ من المضاعفات التي قد تهدد حياتك، لذلك عليكَ اتخاذ الإجراءات اللازمة لزيادة وزنك والحفاظ على صحتك، وفيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

1. وزّع وجباتك على مدار اليوم حتى تتمكن من أكل أكبر كمية من الطعام.
2. ركّز على الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والدقيق الأسمر، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة كالسكر الأبيض.
3. تناول حاجتك الكاملة من البروتين.
4. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ثم زد شدة التمرين تدريجيًا، ويفضل أن تستعين بمدرب رياضي ليساعدك حتى لا تؤذي نفسك.
5. قلل من التمارين الهوائية وتمارين القلب؛ لأنها تهدف لحرق الدهون.
6. احرص على الحصول على نوم مريح ليلًا؛ لمساعدتك في التمرّن بكفاءة عالية.

نهايةً أنصحكِ بمراجعة الطبيب للاطمئنان على صحتكِ ومعرفة سبب النحافة المفرطة التي تعاني منها، وقد يصرف لكِ بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن.