أرغب بزيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسد، ووجدت نفسي أمام خيارين تمارين الضغط والحديد، فأيهما أفضل في تحقيق الهدف المطلوب؟
1 إجابة واحدة
كلتاهما طريقتان مفيدتان وتجديان نفعًا في زيادة الكتلة العضلية، ولكن هنالك عوامل عديدة تلعب دورًا أساسيًا في تقوية العضلة العلوية للجسم مثل:
- نوع التمرين.
- الوقت الكافي للتمرين.
- عدد التكرارات.
- درجة قوة التمرين.
وفيما يأتي تفصيل لكل تمرين وطريقة عمله على بناء العضلة:
- تمارين الضغط:
يعمل هذا التمرين من خلال الضغط على العضلات بشكل شبه يومي مع زيادة التكرارات بشكل أسبوعي، مما يؤدي إلى إجهاد العضلة وزيادة قوة تحملها مرةً بعد أخرى.
- تمارين الحديد:
أما بالنسبة لهذا النوع من التمارين فإنه يعطي نتائج أفضل من تمارين الضغط بالنسبة لقوة العضلة وحجمها؛ لأنك تتحكم بقدر الأوزان، فهذه التمارين تقوم على مبدأ زيادة الوزن بشكل دوري؛ للحصول على النتيجة المرجوة.