ما الفواكه الغنية بالفسفور؟

Question

سمعت عن دور الفسفور في صحة الجسم، وأود تعزيز غذاء طفلي بالفسفور، وكون أن الفواكه حلوة ومحببة له أريد معرفة ما الفواكه الغنية بالفسفور، وهل تغطي الفواكه الاحتياج اليومي من الفسفور؟

Answer 1

تحتوي معظم الفواكه على نسبة قليلة من الفسفور مقارنةً بأطعمة أخرى، من الفواكه الغنية بالفسفور الآتي:

1. الماراكويا أو الـ Passion Fruit:

يحتوي الكوب الواحد منها على 160 مليغرام من الفسفور.

1. الزبيب:

يحتوي كوب واحد من الزّبيب على 124 مليغرام من الفسفور.

1. الأفوكادو:

يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على نفس مقدار الفسفور الموجود في كوب من الزّبيب، وهو 124 مليغرام.

1. الكيوي:

يحتوي كوب واحد من الكيوي يحتوي على 61 مليغرام من الفسفور.

وأود أن أشير إلى أنّ الفواكه وحدها لا تغطّي الاحتياج اليومي لطفلك من الفسفور، لذا أنصحكِ ببعض البدائل الغنيّة بالفسفور، مثل: الدّجاج، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان والبيض، فهي مصادر غنية بالفسفور.