ما هو الوزن المثالي لطول 171؟

Question

طولي 171 ووزني 75 وأريد أن أسجل في الجيش وقرأت في الشروط أنه يجب أن يكون الوزن مثالي مع الطول للمشاركة، فما هو الوزن المثالي لطول 171؟

Answer 1

يتراوح الوزن المثالي بالنسبة لطولك، ما بين 57-71 كيلوغرامًا، وذلك اعتمادًا على مقياس مؤشر كتلة الجسم BMI، وبالرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يمنح تقديرًا جيدًا للوزن المثالي، إلا أنه لا يمكن اعتماده كمرجع وحيد، إذ تتأثر قيمة الوزن المثالي بالعديد من العوامل الأخرى المختلفة بالإضافة إلى الطول.

وبالرغم من ذلك، فغالبًا ما يتم اعتماد مؤشر كتلة الجسم للتأكد من الوزن المثالي للأشخاص خاصةً في الحالات المشابهة لحالتك، وهي الانتساب إلى الجيش، وبصفتي أخصائية تغذية، أنصحك بالقيام ببعض التغييرات في النظام الغذائي لخسارة القليل من الكيلوغرامات لضمان تسجيلك بالجيش.

تغييرات وممارسات تساعد على فقدان الوزن

وأودّ أن أقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل بسيط، وهي عبارة عن تغييرات في عاداتك أعتقد أنّها تناسب حالتك، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذه التغييرات تحدث فرقاً في حال عدم وجود أي مشكلة مرضية تؤثر في الوزن، وتستدعي علاجات معينة: [١]

1. نظّم مواعيد الوجبات الرئيسة على مدار اليوم، وتجنب الأكل بشكل عشوائي.
2. تجنّب الأكل قبل موعد نومك بما يقارب 4-5 ساعات.
3. تجنّب الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية واتباع نظام غذائي لحرق الدهون.
4. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر قدر الإمكان.
5. أضف الخضار والفواكه بكميات كبيرة إلى نظامك الغذائي.
6. الحفاظ على نشاط الجسم وممارسة التمارين الرياضية بواقع نصف ساعة باليوم كحد أدنى.
7. احرص على شرب كميات كافية من الماء.