كيف يمكن استخدام فول الصويا المطحون لزيادة الوزن؟

Question

أنا فتاة عمري 26 عامًا وأشكو من فرط النحافة؛ فطولي 165 ووزني 44 كغ، سمعت أنّ فول الصويا يزيد الوزن، وأرغب بمعرفة كيفية استخدام فول الصويا المطحون لزيادة الوزن! هل يُنصح بتناوله مع السمسم أم خيار غذائي آخر؟

Answer 1

نعم، قد يُساعدكِ تناول فول الصويا على زيادة وزنكِ؛ فهو يُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية؛ إذ يحتوي كل كوب من فول الصويا المحمص على 776 سعرة حرارية، ولكن اعلمي أنّ تناول فول الصويا وحده لن يكون كافيًا لزيادة وزنكِ، بل عليكِ اتباع حمية غذائية غنية بالسعرات الحرارية؛ بحيث يزيد معدل المتناول منها عن معدل حرقها في جسمكِ.

ويُمكنكِ تناول فول الصويا بين الوجبات 2-3 مراتٍ يوميًا، وأنصحكِ بتجربة الوصفات الآتية:

1. مخفوق الصويا:

أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق الصويا (30 غرامًا) إلى كوب كامل من الحليب كامل الدسم، ويُمكنكِ إضافة أي فاكهة تفضلينها.

1. وصفة السمسم والصويا:

تُعد من الوصفات الشعبية للتسمين، وتتضمن خطوات تحضيرها:

1. اخلطي ملعقة كبيرة من مسحوق فول الصويا مع ملعقة كبيرة من السمسم المحمص.
2. اطحني ملعقة كبيرة من الحلبة وأضيفيها.
3. أضيفي ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي إلى الخلطة وتناوليها.

كما قد يُساعدكِ اتباع النصائح الآتية على زيادة وزنكِ بشكلٍ صحي:

1. راجعي الطبيب؛ ليتأكد من أنّ فرط نحافتكِ ليس بسبب إصابتكِ بحالة صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
2. تجنبي شرب الماء قبل الوجبات؛ حتى لا تشعري بالشبع.
3. مارسي الرياضات التي تزيد الكتلة العضلية كتمارين القوة مثلًا.
4. تناولي 5-6 وجبات يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
5. زيدي كمية البروتين التي تتناولينها، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين:
6.  اللحوم.
7.  البيض.
8.  الأسماك.