كيف يمكن علاج اختلاف حجم الثديين بالرياضة؟

Question

لاحظت فرقًا واضحًا في حجم الثديين بعد فطم ابني عن الرضاعة، بالرغم من توقفي عن الرضاعه لمدة تزيد عن 4 شهور، فأجريت فحص الماموغرام لأن الأمر أقلقني، لكن النتائج لم تظهر وجود لأي أمراض أو مشكلات، فأخبرتني الطبيبة بأن ذلك ناتج عن خربطة الهرمونات ما بعد الرضاعة، ونصحتني بطرق طبيعية لحل مشكلتي كالرياضة والمساج وغيرها، فما هي أفضل التمارين الرياضية لتصحيح حجم الثديين لدي؟

Answer 1

صحيحٌ ما أخبرتكِ به طبيبتك؛ إذ قد تساعد بعض التمارين على الحد من اختلاف حجم الثديين، والذي يُعد أمرًا طبيعيًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وغالبًا ما يكون ذلك حالةً مؤقتة قد تنحسر بعد انتهاء هذه المرحلة، وإليكِ بعض الأمثلة:

1. تمرين رفرفة الصدر 

يمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. استلقي على سجادة يوغا.
2. احملي أثقال في كل يد، ومدي ذراعيك لأعلى مع مواجهة راحتي يديكِ لبعضهما البعض.
3. اثني مرفقيكِ قليلًا، ثم أنزلي ذراعيكِ إلى الجانبين حتى تشعري بشد في عضلات صدرك.
4. عودي إلى وضعية البداية.
5. كرري التمرين 2-3 جولات في اليوم، وفي كل جولة 10 تكرارات.
6. مارسي هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
7. تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكرسي

تتمثل خطوات هذا التمرين بالآتي:

1. ضعي كرسي خلفكِ.
2. ضعي يديكِ على الكرسي مع توجيه أصابعكِ للأمام.
3. أبقي ساقيكِ ممدودتين، ثم ابدئي بثني مرفقيكِ.
4. اخفض ذراعيك حتى يصبحا بزاوية 90 درجة.
5. ارفع جسمكِ للأعلى حتى يستقيم ذراعيكِ
6. كرري هذا التمرين 2-3 جولات، مع 12 تكرار في كل جولة.
7. مارسي هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
8. تمرين ضغط الصدر باستخدام الكرة الطبية

يمكنكِ تأدية هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. استلقي على ظهركِ فوق كرة طبية مع ثني ركبتيكِ.
2. أمسكي أثقال في كل يد (اختاري أوزان مناسبة لكِ).
3. ادفعي الأثقال لأعلى نحو السقف.
4. اخفضي ذراعيكِ إلى الأسفل.
5. كرري هذا التمرين ل3 جولات تقريبًا في اليوم، مع 12 إلى 15 تكرارًا لكل جولة.
6. مارسي هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
7. تمرين ضغط الصدر باستخدام الأثقال

يمكنكِ تأدية هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. استلقي على الأرض، واثني ركبتيكِ.
2. ارفعي أثقالًا خفيفة يتراوح وزنها من 1-2.5 كغم.
3. إذا كان ثديكِ الأيمن هو الأصغر؛ فامسكي هذه الأثقال في يدكِ اليُمنى.
4. اجلبي ذراعكِ اليُمنى إلى الجانب الأيمن، واثنيها ليشكل المفصل في منطقة الكوع زاوية 90 درجة.
5. حافظي على معصمك الأيمن مستقيمًا والأثقال موازية للأرض، ثم اخفضي ذراعكِ باتجاه الأسفل.
6. كرري هذا التمرين 3 فترات، مع 8-12 تكرارًا في كل فترة.