كم عدد السعرات الحرارية في البروكلي المشوي؟

Question

أحب الحفاظ على نمط حياةٍ صحي عن طريق المداومة على تناول الأطعمة قليلة الدسم، ومنها طبق البروكلي المشوي، ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه؟

Answer 1

يعد البروكلي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكول الواحد من البروكلي المشوي تقريبًا على 123 سعرةً حراريةً، كما يحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات، و4 غرامات من البروتين، و9 غرامات من الدهون، كما يحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، منها:

1. فيتامين ج.
2. فيتامين ك.
3. فيتامين ب9.
4. بوتاسيوم.
5. مغنيسيوم.
6. حديد.

وبما أنّك تتبع نمط حياة صحي، فيما يأتي سأقدم إليك بعض النصائح الّتي يمكنك اتّباعها:

1. تناول الخضروات والفواكه يوميًا.
2. ادخل الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك الاستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
3. تناول الأسماك والدواجن عِوضًا عن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
4. احرص على شرب احتياجاتك من الماء يوميًا، وتجنب شرب المشروبات الغازية، والمنكهة، والمحلّاة بالسكر.
5. ابتعد عن الحلويات والسكريات.
6. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كالبطاطا المقلية، والوجبات السريعة.