ما الوزن المناسب لشاب طوله ل166؟

Question

أنا شاب عمري 23 سنة، طولي 166، آخر مرة توزّنت كان 50، فقال لي الصيدلي إنه عليّ أن أزيد من وزني، فلذلك أريد أن أعرف ما الوزن الأنسب لحالتي، مع العلم لا أعاني من أي أمراض، ولا آخذ أي دواء، فما الوزن المناسب لشاب طوله ل166؟

Answer 1

حسبَ مؤشر كتلة الجسمِ (Body mass index) فإنَّ الوزنَ المثاليَّ لطولِ 166 سم هو ما بين 55 - 69 كغ، إذ إنَّ وزنكَ الحالي يُعتبرُ أقل من الحد الأدنى الطبيعيّ، فلذلك أنصحُك بزيادةِ وزنكَ لتصبحَ ضمنَ المعدلِ الطبيعيِّ.

وسأُدرجُ لكَ هنا بعضَ الأطعمةِ الصحيّة التي قد تساعدك في زيادة وزنك:

1. زبدةُ الفولِ السوداني:

تحتوي على عددٍ كبيرٍ من السعراتِ الحرارية، وتزوّد الجسمَ بمقدارٍ وفيرٍ من البروتينات.

1. البطاطا:

تحتوي على مخزون كبير من الكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن.

1. الأجبان والحليب كامل الدسم:

إذ يحتوي كليهما على نسبة عالية من الدهون المفيدة للجسم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

1. الموز:

يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، بالإضافةِ لكونه مصدرًا غنيًا بالسعراتِ الحراريةِ؛ مما يجعله وجبةً غذائيةً مثاليةً لزيادةِ الوزن.

ونهايةً أنصحك بالابتعادِ عن الطرقِ غيرَ الصحيّة لزيادةِ الوزنِ مثلِ تناولِ الوجباتِ السريعةِ والإكثار من الحلويات والشوكولاتة؛ نظرًا لتأثيرها السلبيّ على صحة الإنسان وزيادتها لاحتمالية حدوثِ الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب والشرايين.