هل يفيد رفع الرجلين للحامل في الشهر السادس؟

Question

أنا أم لطفلين وحاليًا حامل في الشهر السادس ولدي تورم في قدمي حول الكاحل. قرأت على الإنترنت أن رفع الرجلين قبل النوم في الشهر السادس يفيد الحامل ويخفف من تورم الساقيين. فهل هذه المعلومة صحيحة؟ مع العلم أنني لا أتناول أي أدوية وأعمل كمعلمة في رياض الأطفال.

Answer 1

بالفعل هذه المعلومة صحيحة؛ فرفع القدمين بالطريقة الصحيحة يحسن الدورة الدموية في الجسم وتدفق الدم إلى القلب، مما يساهم في تخفيف تورم قدميكِ، ولرفع قدميكِ اتبعي الخطوات الآتية:

1. تمددي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ على وسادة مناسبة لمستوى أعلى قليلًا من مستوى القلب.
2. يُمكنكِ البقاء في هذه الوضعية لمدة 15 - 20 دقيقة.
3. كرري فعل ذلك عدة مرات في اليوم.

كما يمكنك اللجوء إلى طرق أخرى من أجل تخفيف تورم القدمين، مثل:

1. تجنبي الجلوس أو الوقوف بصورة مستمرة لفترات طويلة؛ خاصة أنّ طبيعة عملك تتطلب هذا؛ فحاولي الحدّ من ذلك قدر المستطاع.
2. قومي بالمشي يوميًا لمدة 15 دقيقة؛ إذ يُحسن ذلك الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تقليل تورم قدميكِ.
3. اشربي كمياتٍ كافية من الماء؛ لمنع احتباس السوائل وتورم أطرافك.
4. تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والأفوكادو.
5. تجنبي تناول الأطعمة المالحة.
6. ارتدي الأحذية المريحة واختاري الأحذية الطبية.

وأنصحكِ بمراجعة الطبيب في حال استمر تورم قدميكِ وصاحبه ظهور أعراض أخرى؛ كتورم الوجه.