كم عدد السعرات الحرارية في علبة صغيرة من التونة بالزيت؟

Question

أحاول الاستمرار على حمية معينة محدودة بالسعرات الحرارية فكم عدد السعرات الحرارية في علبة صغيرة من التونة بالزيت؟

Answer 1

تحتوي علبة التونة بالزيت التي تزن 100 غرام على 159 سعرة حرارية وأغلب هذه السعرات مصدرها الزيت، لذا إذا قمت بتصفية التونة من الزيت فإن هذا سيقلل كثيرًا من السعرات الحرارية فيها، ولكن بما أنك تقوم بحمية غذائية محدودة السعرات بإمكانك تناول التونة المعلبة في الماء لاحتوائها على سعرات حرارية تصل لنصف سعرات التونة المعلبة بالزيت.

وتعد التونة من الخيارات الجيدة لإدخالها في نظامك الغذائي، وذلك لعدة أسباب مثل:

1. تعد التونة مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين، لذا فإنها ستمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل وبالتالي ستقلل من تناولك للمزيد من الأطعمة بعد تناولها ما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم.
2. تحتوي التونة على الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يمنحك الشعور بالشبع، كما أنه يزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم وبالتالي تسريع عملية نزول الوزن.