عادةً ما يتحسن ألم الظهر بعد الولادة في غضون أشهر قليلة، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ 20% من النساء يعانون من ألم أسفل الظهر لمدة قد تصل من 3 - 6 شهور بعد الولادة، وزيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر المزمن.
وأريد أن أقدم لكِ بعض النصائح المنزلية لتخفيف من ألم أسفل الظهر لديك بعد الولادة:
- ابدئي بممارسة التمارين الرياضية بأقرب فرصة ممكن بعد الولادة حيث تساعد على استعادة انسجام البطن والظهر، وممارسة تمارين الإطالة على الأرض لمدة 10 دقائق كل يوم تساعد على استعادة مرونة الورك والظهر.
- حاولي العودة إلى وزنك الطبيعي.
- حاولي أن لا تمدي ذراعيكِ لحمل طفلك، تجنبًا للتواء جسدكِ.
- لا تحملي الطفل على وركك فهذا يؤثر سلبًا على عضلات الظهر.
- إذا كنتِ ترضعين طفلك الرضاعة الطبيعية أحضري طفلك إلى ثديك بدلاً من الانحناء له.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة لأنها تضغط بشدة على عضلات ظهركِ والمفاصل.
- توقفي عن ارتداء الكعب العالي.
- أكثري من الاستحمام بالماء الدافئ وتجنبي الماء البارد لأنه يجهد العضلات.