هل من فيتامينات لعلاج ضعف العضلات؟

Question

من شهرين تقريبًا بدأت بالذهاب للنادي الرياضي، ومع ممارسة الرياضة صرت ألاحظ أن عضلات قدميّ تتشنّج أحيانًا وأشعر بالضعف فيها بحيث أشعر أنني لا أستطيع الوقوف عليها، فأخبرت صديقتي في النادي، واقترحت علي أخذ مكمل غذائي فيه فيتامينات متنوعة، ولكنني أريد أن أعرف فيما إذا كان هناك فيتامينات محددة لضعف العضلات؟ أرجو مساعدتي

Answer 1

نعم، توجد مجموعة من الفيتامينات التي تُساعد على تقوية العضلات والتقليل من التشنج العضلي كفيتامين د، فيتامين أ، فيتامين هـ، فيتامين ج، وأنصحك باستخدام مكمل غذائي يحتوي على هذه الفيتامينات وفق استشارة الطبيب والتأكد منه، لتحديد الجرعة المناسبة لك، فقد يوصي بإجراء فحوصات معينة، للتأكد من سبب معاناتك من ضعف العضلات وتشجنها.

وأود أن أقدم لك بعض التدابير التي أنصحك بالاستعانة فيها للتعامل مع الشد العضلي بعد ممارستك للتمارين الرياضية على النحو الصحيح، ومنها ما يأتي:

1. احرصي على أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة فور الانتهاء من أداء التمارين الرياضية.
2. مارسي تمارين الإحماء وتمارين التمدد والإطالة البسيطة قبل وبعد شروعك باستخدام عضلاتك لفترة زمنية طويلة أثناء ممارسة الرياضة.
3. خذي حمام ماء دافئ لتحسين الدورة الدموية لديك بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
4. دلكي عضلاتك التي تشعرين بأنها تؤلمك.
5. يمكنك تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم.

وإليك مجموعة من النصائح للحد من التشنّجات العضلية ورفع كفاءة الأداء الرياضي ومنها ما يأتي:

1. شرب كميات كافية من الماء، أي ما يُعادل 6 إلى 8 أكواب يوميًا، للحفاظ على رطوبة الجسم، وتعويض ما يتم فقده عن طريق التعرق خلال ممارسة الرياضة.
2. ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة قبل الشروع في النوم، من أجل السماح لعضلات الجسم بالاسترخاء والتمدد.
3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم وظيفة العضلات.
4. أخذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة، إذ يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات.
5. الاستعانة بملابس مريحة وحذاء رياضي مناسب، لضمان سهولة الحركة دون حدوث أي مشاكل كالتواء القدم.