ما هو بديل الأرجنين؟

Question

كنت أتناول أقراص المكمل الغذائي الأرجنين في الفترة الماضية، وبدأت أشعر ببعض الأعراض الجانبية عند تناوله، فما هو البديل المناسب له؟

Answer 1

يعدّ السيترولين خيارًا ذا كفاءة عالية يستخدم كبديل لأقراص المكمل الغذائي الأرجنين، حيث يعدّ هذا الخيار آمنًا ولا يسبب آثارًا جانبية واضحة، لكنّه قد يتفاعل مع أدوية أخرى تستخدمها ويزيد من تأثيرها أو يقلله، كأدوية ضعف الانتصاب، أو أدوية النترات المستخدمة في أمراض القلب.

لكن أودّ التنبيه إلى أنّه غالبًا ما تحدث الآثار الجانبية للأرجنين عند الجرعات الزائدة عن حاجة الجسم، حيث تعتمد الجرعة على نمط وجباتك الغذائية، ونشاطك الفيزيائي، ووضعك الصحي، كما يفضّل تناوله بعد الوجبات الغذائية وقبل التمارين الرياضية، لتقليل ظهور الآثار الجانبية.

كما أنّ تناول الأرجنين لا يغني عن تناول الوجبات الغذائية المتكاملة، والمتوازنة، والغنية بالبروتين، والّتي تشمل:

1. المكسرات؛ كالجوز، واللوز، والبندق، والفول السوداني.
2. البذور؛ كالسمسم، والعدس، والشوفان، وعباد الشمس، والذرة.
3. السبانخ.
4. الدجاج.
5. السمك.
6. اللحوم الحمراء.