أنا أعاني من النحف الشديد وأريد أن أزيد من وزني بأي طريقة وعند بحثي على الإنترنت وجدت أنّ حبوب الكالسيوم تزيد من الوزن، فهل يُمكنني استخدام حبوب الكالسيوم لزيادة الوزن؟
1 إجابة واحدة
وهناك طرق صحية يمكنك اتباعها لتساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي وسليم، منها:
- الإكثار من عدد الوجبات خلال اليوم، يمكنك تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في مقابل تناول 3 وجبات كبيرة فقط.
- تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والمعكرونة ومخبوزات القمح الكامل.
- اشربي العصيرات المخلوطة مع الحليب عالية السعرات الحرارية بدل تناول مشروبات قليلة السعرات مثل الشاي والقهوة والصودا.
- أكثري من تناول الخضروات والفواكه.
- لاحظي أثر شرب الماء على تناول الطعام هل يفتح شهيتك للطعام أو يقلل منها، فإذا كان يرفع شهيتك فاشربيها قبل الوجبات، وإن كان يقللها فابتعدي عن شربه قبل وأثناء تناول الوجبة.
- ضعي لك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية واحرصي على وضع واحدة قبل النوم.
- احرصي على إضافة زبدة الفول السوداني ومنتجات الألبان لنظامك الغذائي وخصوصًا في الوجبات الخفيفة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام خصوصًا تمارين رفع الأثقال والحديد مع زيادة عدد السعرات الحرارية بما يتناسب مع رياضتك وشدتها.
- تناولي المكملات والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.