كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال؟

Question

أتبع حمية غذائية وأرغب في تناول البرتقال, فما هو عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟

Answer 1

تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم (بوزن 154 غرامًا) على 73 سعرة حرارية، 91% من هذه السعرات مصدرها الكربوهيدرات، و2% من الدهون، و7% من البروتين، إضافةً لذلك يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:

1. الألياف.
2. البوتاسيوم.
3. الكالسيوم.
4. فيتامين ج.
5. فيتامين أ.

ويمكنك تناول حبة برتقال يوميًا ضمن نظامك الغذائي، وبما أنك تتبع حمية غذائية، إليك أهم النصائح التي عليك معرفتها:

1. احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، وحاول ألا تتجاوزها للمساعدة على فقدان الوزن.
2. مارس التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
3. استبدل الأطعمة غير الصحية المسببة لزيادة الوزن بأخرى صحية ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
4. نظّم جدولًا غذائيًا لتلتزم به وحاول التغيير عليه كل 3 أسابيع أو شهر، وللتسهيل عليك، استشر أخصائية تغذية لمساعدتك.
5. حضّر وجباتك يوميًا أو أسبوعيًا مسبقًا، فهذا يُسهّل التزامك بنظامك الغذائي.