هل الزبادي يعوض عن الحليب للحامل؟

Question

نصحتني الطبيبة أن أكثِر من شرب الحليب خلال فترة الحمل، لكني لا أحب الحليب، فهل الزبادي يعوض عن الحليب للحامل؟

Answer 1

نعم الزبادي يُعوّض عن الحليب، ويمكنكِ تناولها بدلًا من الحليب، وسأشرح لك ذلك فيما يأتي:

1. تحتاج المرأة الحامل فوق سن 18 سنة إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم بينما تحتاج المرأة الحامل التي يقل عمرها عن 18 سنة إلى 1300 مليغرام من الكالسيوم.
2. كوب واحد بحجم 225 غرام من الحليب يحتوي على 301 مليغرام من الكالسيوم أي ما يقارب ثلث الكمية التي تحتاجها المرأة الحامل.
3. بينما كوب من اللبن الزبادي المصنوع من حليب خالي الدسم يحتوي على 488 مليغرام من الكالسيوم، أي ما يقارب نصف الكمية التي تحتاجها المرأة الحامل.

وبالتالي فإنّ اللبن طريقة رائعة للحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

هل من فوائد أخرى للزبادي للحامل؟

1. يحتوي على البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تساعد في القضاء على الالتهابات التي قد تصيب الجهاز الهضمي، ووجد أن البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تساعد على منع الالتهابات المهبلية التي قد تؤدي إلى ولادة مبكرة وتعمل البروبيوتيك على تقليل مخاطر الحساسية عند حديثي الولادة.
2. يساعد على التحكم بضغط الدم عند المرأة الحامل، ويساعد أيضًا على تخفيض مستويات الكوليسترول ويفيد القلب.
3. يخفف من التوتر والقلق الذي يحدث فترة الحمل.
4. يحتوي على فيتامين E الذي يحافظ على صحة الجلد ويمنع التصبغات التي تحدث خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية.
5. يحافظ على وزن الجسم.
6. يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين المهم في نمو العضلات.

هل توجد نصائح مهمة للحامل عند تناول الزبادي؟

أهم ما على الحامل الانتباه له عند تناولها للزبادي ما يأتي:

1. اختيار أنواع الزبادي غير المحتوية على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
2. تناول الزبادي اليوناني، فهو من أكثر الأنواع فائدةً.
3. قد يتسبب الزبادي بشعور الحامل بالانتفاخ والغازات.