كم عدد السعرات الحرارية اليومية لامرأة وزنها 85؟

Question

أنا امراة، عمري ٤٥ سنة، ووزني ٨٥، وطولي 167، ومعدل نشاطي متوسط إلى قليل في بعض الأحيان، وأريد أن ألتزم بنظام حياة صحي، فكم عدد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لحالتي؟

Answer 1

بناءً على وزنك، وطولك، وعمرك، ومعدل نشاطك، فإنّك تحتاجين قرابة 1700 سعرة حرارية، وفي حال زيادة معدّل نشاطك، فإنّك ستحتاجين إلى سعرات حرارية أكبر، حيث تكون السعرات الحرارية الّتي ستحتاجينها اعتمادًا على تغيّر معدّل نشاطك:

1. 1900 في حال كنت نشيطة.
2. 2200 في حال كنت شديدة النشاط.
3. 1550 في حال كنت غير نشيطة.

وبما أنّك ترغبين في المحافظة على نظام حياة صحي، أنصحك باتّباع النصائح الآتية:

1. اتّباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
2. التقليل من الملح والسكر في الوجبات.
3. التقليل من تناول الدهون غير الصحية الموجودة في الوجبات السريعة.
4. ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
5. الحصول على ساعات كافية من النوم.